Manfaat Sarapan Pagi Bagi Kesehatan

Sarapan pagi terkadang disepelekan oleh sebagian orang .Tidak semua orang menyadari akan pentingnya sarapan.Sehingga tidak pernah meluangkan sedikit waktu untuk sarapan ,apakah karena sibuk atau entahlah yang membuat mereka malas untuk mencobanya.

Perlu Anda ketahui bahwa sarapan itu penting bagi kesehatan tubuh kita.Selain untuk tubuh,juga untuk aktivitas yang akan kita lakukan.Hal ini didasarkan oleh penelitian para ahli.

Manfaat Sarapan

Berikut beberapa manfaat sarapan  seperti yang telah dilansir pada kapanlagi.com berdasarkan penelitian para ahli:

1.Memberi Kekuatan Metabolisme Setelah Sepanjang Malam

Sarapan dipertimbangkan sebagai waktu makan yang penting karena mengganti waktu malam yang tak terisi makanan serta menambah kebutuhan gula Anda. Gula adalah sumber energi yang diserap dari karbohidrat yang Anda makan. Di pagi hari, setelah Anda tak mengkonsumsi makanan selama 12 jam, zat gula dalam tubuh Anda turun ketingkat yang paling rendah. Saat ini terjadi, tubuh Anda menggantinya dengan melepas zat gula yang telah ditimbun di lapisan otot dan liver, yang disebut glycogen.

2.Berguna Untuk Penurunan Berat Badan

Selama tidur 12 jam tubuh Anda puasa sepanjang malam, dan di pagi hari Anda berada dalam tahap pertama merasa lapar. Melewatkan sarapan membuat tubuh Anda tetap 'dalam kelaparan,' sedang mengkonsumsi makanan yang bagus akan memberi peningkatan metabolisme. 

Jika Anda dalam upaya mengurangi berat badan, hal terakhir yang Anda ingin lakukan Andalah tingkat metabolisme rendah. Sarapan makanan sehat akan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Lebih jauh, sarapan dapat meningkatkan tingkat energi Anda sebagaimana metabolisme sepanjang hari.

3.Menambah Esensial Nutrisi Dan Tingkat Keseluruhan Energi

Sarapan menyediakan proporsi significan asupan total nutrisi untuk sepanjang hari, dan menawarkan kesempatan untuk mengkonsumsi makanan yang penuh nutrisi seperti zat besi, vitamin dan serat. Esensial vitamin, mineral dan nutrisi lainnya hanya dapat diperoleh dari makanan.

4.Memberi Otak Anda Bahan Bakar Untuk Meningkatkan Konsentrasi

Sarapan pagi memperbaiki kemampuan Anda berpikir dan menjaga Anda tetap berada dalam penampilan mental terbaik. Sarapan menyediakan bahan bakar bagi otak Anda untuk meningkatkan kemampuan dalam pemecahan masalah dan ingatan.

5.Menghindari Makan Tak Terkontrol

Sarapan dengan baik akan menjaga Anda dari rasa lapar berlebih, dimana ini dapat mencegah Anda makan berlebihan di siang harinya. Makanan yang dikonsumsi saat sarapan mampu menahan lemak dan kalori tinggi dari makanan sepanjang hari. Saat Anda meninggalkan sarapan, Anda akan cenderung mengalihkan rasa lapar dengan ngemil sepajang pagi hingga menjelang makan siang. Dan hal ini akan mendorong Anda mencari pelarian lain pada kopi, atau minuman yang mampu meningkatkan energi.

Itu dia beberapa manfaat sarapan pagi bagi kesehatan kita.Sehingga sangat dianjurkan untuk memulai menumbuhkan kebiasaan sarapan. Karena kita menyadari akan pentingnya sarapan untuk kesehatan tubuh kita dan aktifitas yang akan kita lakukan.

Semoga bermanfaat,nantikan tips kesehatan berikutnya.

Read more

Cara Mencegah Sakit Gigi

Kita tahu bahwa sakit gigi rasa sakitnya bukan maen.Walaupun sudah diobati,terkadang masih saja penyakit ini kambuh.

Penyebab yanng umum dari penyakit gigi adalah berlubang pada gigi dan infeksi .Hal ini dapat dihindari dengan melakukan beberapa tindakan berikut:

1.Menyikat gigi secara teratur setelah makan.

2.Menghindari makanan yang terlalu panas ,terlalu dingin atau terlalu keras.

3.Setidak-tidaknya konsultasi dengan dokter gigi setahun sekali walaupun gigi anda tidak sakit.

4.Makan makanan yang bergizi seperti susu,buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin c.

Itu dia cara mencegah sakit gigi.Alangkah baiknya kita mencegah adanya sakit gigi,sebelum kita merasakannya.Nantikan tips kesehatan berikutnya.

Read more

Ketahui ! Teh dan Kopi Cegah Kanker Otak

Tahukah Anda ? Kedua minuman ini yang sering kita jadikan sebagai pendamping sarapan atau untuk sekedar menyuguhkan minuman kepada tamu,ternyata memiliki khasiat yang luar biasa.Kedua minuman ini ternyata mampu mencegah kanker otak.

Kesimpulan ini didasarkan atas penelitian 410 ribu orang selama 8,5 tahun.Sudah banyak penelitian yang menyebut efek positif teh dan kopi bagi kesehatan.Studi terbaru menunjukkan,konsumsi dua minuman popuiler itu setiap hari bisa mengurangi kemungkinan terkena kanker otak.

 Kesimpulan itu berdasarkan analisis data tentang kebiasaan diet lebih dari 410 ribu pria dan wanta usia antara 25 dan 70 tahun.Studi melibatkan partisipan dari berbagai Negara seperti Prancis,Belanda,Italia,Spanyol,Inggris,Yunani,Denmark,Norwegia,Swedia,dan Jerman.

Tim merekrut para partisipan antara 1991-2000 ini .Mereka kemudian melakukan pengamatan dan mempelajari kebiasaan dan kondisi kesehatan para partisipan selama 8,5 tahun.Mulai dari asupan makanan,minuman,hingga penyakit yang diderita.

Selama penelitian,terdiagnosis sejumlah kasus baru antara lain,343 kasus glioma .245 kasus meningioma,juga penyakit kanker lain yang mempengaruhi jaringan pelindung mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang.

Hasil penelitian menunjukkan,kopi dan teh mampu melindungi seseorang terhadap kanker otak,khususnya dalam bentuk glioma,sebuah kanker dari system saraf pusat yang berasal dari otak atau sumsum tulang belakang.

Tim peneliti menemukan bahwa minum 100 mL (atau 0,4 cangkir ) teh atau kopi per hari atau lebih bisa menurunkan resiko glioma dengan persentase 34 persen.Studi ini diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi November .
 

Jadi ,tidak ada salahnya kita mencoba menikmati sensasi kenikmatan teh dan kopi sambil merasakan dampak positif pada kesehatan kita yang akan kita terima.



Semoga bermanfaat,nantikan tips kesehatan berikutnya.

Read more

Manfaat Tidur Siang

Tidur siang ,bagi sebagian orang menganggap aktivitas ini adalah sepele.Tetapi ini adalah tindakan yang kurang tepat,karena tidur siang bukanlah aktivitas yang pantas untuk disepelekan.

Bagi yang mempunyai aktivitas padat,tidur siang akan menjadi kegiatan yang sangat bermanfaat.Pasalnya,dengan tidur siang,maka saat bangun dari tidur,pikiran kita akan lebih tajam dan bugar.Sebagian hasil riset menjelaskan bahwa tidur siang akan lebih efektif dibandingkan minum kopi dalam hal mengganti waktu tidur malam yang kurang dan meningkatkan fokus seseorang.

Manfaat Tidur Siang

Kualitas dan manfaat tidur siang kita,tergantung pula dari waktu atau lama kita tidur siang.Setiap waktu yang kita gunakan untuk tidur siang tentu saja ada perbedaan.Berikut adalah manfaat tidur siang berdasarkan lama kita melakukan aktivitas tidur siang :

1. 10 Menit
Tidur siang selama 10 menit secara langsung menghilangkan kekakuan dan meningkatkan kerja otak setidaknya selama 2,5 jam. Sementara kalau hanya 5 menit, percuma saja.

2. 20 Menit
Keuntungannya akan menambah reaksi Anda terhadap kecepatan dalam mengerjakan pekerjaan berhitung. Namun, tentu saja efeknya tidak segera terjadi. Setidaknya butuh 35 menit untuk menetralkan kondisi otak setelah bangun dari tidur.

3. 30 Menit
Awalnya Anda akan merasa masih mengantuk, namun selama 5 menit kemudian Anda akan lebih waspada dan secara mental segar untuk waktu selama 90 menit. Tetapi, tidur selama 10 menit lebih baik, untuk menghindari efek tidak menyenangkan karena terlalu banyak tidur.

4. 45-90 Menit
Selama 45-90 menit, Anda menuju ke arah tidur nyenyak, namun tanpa menyelesaikan siklus tidur dengan lengkap. "Tubuh Anda akan terasa lebih tidak enak setelah bangun tidur, dibandingkan sebelum tidur, " ujar Dr. W. Christopher Winter.

5. 90-110 Menit
Rata-rata siklus tidur orang kurang dari 90 menit, waktu yang ideal untuk tidur siang dengan waktu cukup lama. Jika tidur siang lebih dari waktu itu, kemungkinan merupakan tanda-tanda gangguan tidur, ujar Dr. Winter. 


Kapan Waktu Yang Pas Untuk Tidur Siang ? 

Jika pertanyaan ini muncul di benak anda,maka inilah jawabannya.Untuk tidur siang,kita bisa menggunakan waktu istirahat yang tersisa untuk memejamkan mata. Carilah tempat yang tenang dan sedikit dari gangguan.

Menurut Sanjeev Kothare, yang merupakan spesialis dari Harvard Medical School mengatakan bahwa jika tidur siang dengan waktu yang terlalu lama bisa menyebabkan pusing dan mengakibatkan tubuh menjadi lemas. Terlebih lagi bila waktu tidur kita di malam hari normal, yakni 7 sampai 9 jam.

Jadi sangat disarankan Anda meluangkan sedikit waktu Anda ,sekitar 15 - 30 menit saja sudah cukup untuk merasakan dampak atau manfaat tidur siang.

Semoga bermanfaat,nantikan tips kesehatan berikutnya.

Read more

Tips Alami Supaya Panjang Umur

Belakangan ini ,sudah semakin jarang orang yang bisa bertahan hidup minimal sampai 100 tahun.Penelitian terbaru menyebutkan perbandingannya hanya satu dari enam orang yang mampu mencapainya.

Penelitian mengatakan bahwa,orang-orang yang bisa hidup mencapai usia seabad karena pola hidupnya yang sehat.Sebenarnya banyak orang menjadi cepat tua sebelum waktunya,karena terlalu banyak pikiran.Oleh karena itu jangan terlalu banyak membiarkan ditekan oleh beban kehidupan sehari-hari. Rahasia sehat, panjang umur dan awet muda sebetulnya  terletak pada pola makan dan gaya hidup kita  sehari-hari yang tentunya perlu diperhatikan.

Bagaimana Tips Agar Umur Panjang ?


Nah jika anda ingin mencapai umur panjang,ada beberapa tips yang bisa dijalankan.Berikut adalah tips agar mencapai umur panjang :

1.Memelihara Anjing atau Kucing.

Bungi mcm sensitif je kan. Orang yang memelihara anjing atau kucing menikmati hidup lebih lama dan sihat dibandingkan mereka yang tidak memeliharanya, demikian menurut ahli psikologi dari Queen's University, Belfast. Diperkirakan haiwan peliharaan dapat membantu kita menangani stress yang berat. Peneliti Amerika Syarikat juga menemukan hanya dengan membelai anjing atau kucing, maka tekanan darah akan turun sebanyak 10% sehingga kembali normal

Selain itu, dengan memelihara anjing atau kucing, maka Anda tentu akan sering mengajaknya jalan-jalan di tempat terbuka. Dengan demikian, Anda melakukan olahraga sekaligus untuk menurunkan kolestrol.

2..Berolahraga,misalnya dengan berjalan kaki ,naik tangga sekalipun tersedia lift.Olahraga berfungsi memperkuat tubuh,membuat bagian-bagian tubuh berfungsi dengan baik secara maksimal,memperbaiki peredaran darah ,memperkuat jantung ,mengeluarkan racun dalam tubuh yang keluar bersamaan dengan keringat,dan mencegah penyempitan pembuluh nadi ,menghilangkan kemalasan ,kegemukan ,dan kelambanan.

3..Mempertahankan berat badan.

4.Mengurangi makan ,makanan yang mengendung lemak atau kolestrol tinggi ,mentega,dan minyak.

5.Hilangkan stress,tekanan hidup,frustasi,dan kekecewaan ,karena hal ini akan menyebabkan bermacam penyakit,termasuk penyakit jantung.Ingat,tekanan pekerjaan yang berat ,juga dapat memperpendek umur.

6.Makan dengan teratur.Untuk banyaknya ,sebaiknya sarapan pagi 30 %,makan siang 40%,dan makan malam 30%.

7.Periksakan diri ke laboratorium untuk melihat kesehatan anda ,supaya cepat diketahui apabila ada penyakit yang kronis ,atau infeksi ,sehingga segera dapat diobati.

8.Berekreasi di daerah yang tenang dan berhawa sejuk. 

9.Senangilah apapun yang anda lakukan ,misalnya bekerja ,belajar ,dan lain-lain.

10.Menikah. 
Para ilmuwan di Warwick University menemukan bahawa lelaki dan perempuan yang menikah, risiko mengalami kematian di waktu muda akan menurun, dibandingkan mereka berstatus bujang.

"Ini terjadi kerana mereka menjadi lebih bahagia setelah menikah. Lalu perasaan tenang dan tenteram juga meningkat. Sehingga mereka akan lebih releks dalam menjalani hidup,” kata Dearbhla McCullough, seorang ahli psikologi di Roehampton University, London.

Nah itu dia tips alami panjang umur,semoga bermanfaat.Nantikan tips kesehatan berikutnya.

Read more

Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan

Tak asing lagi di telinga kita,ya lari pagi atau istilah ngetren dibilang "jogging" merupakan salah satu aktivitas olahraga yang memberikan berbagai keuntungan atau manfaat bagi kesehatan.Tak hanya kesehatan fisik,kesehatan mentalpun akan lebih baik.

Ditambah lagi informasi terbaru bahwa olahraga lari merupakan salah satu cara agar tetap awet muda ,berdasarkan deklarasi para peneliti.“Dan dari berbagai olahraga kardio yang ada, olahraga lari telah dinobatkan sebagai olahraga yang dapat membuat tubuh prima serta tetap awet muda,” papar JoAnn Manson, MD., kepala di divisi pencegahan pada rumah sakit Brigham and Women’s.

Trus,Apa Saja Manfaat Lari Pagi ???

Untuk lebih jelasnya,berikut adalah beberapa manfaat lari pagi bagi kesehatan fisik dan kesehatan mental :

1.Manfaat Lari Pagi Untuk Menajamkan Mata  :

Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

2.Manfaat Lari Pagi Untuk Menjaga Kesehatan Jantung  :

Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

3.Manfaat Lari Pagi Untuk Mendongkrak Gairah  :
Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

4.Manfaat Lari Pagi Untuk Menguatkan Tulang  :
Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

5.Manfaat Lari Pagi Supaya Lancar Berfikir  :
Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.

6.Manfaat Lari Pagi Supaya Terbebas dari Dimensia  :
Journal of American Geriatrics Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.

7.Manfaat Lari Pagi Agar Tidur Lebih Lelap  :
Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.

8.Manfaat Lari Pagi Agar Jarang Terkena Flu  :
Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di Swedia.

9.Manfaat Lari Pagi Bisa Untuk Bernafas Lebih Lega  :
Penelitian yang dilakukan kepada pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu secara bergantian, setelah 3 bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.

10.Manfaat Lari Pagi Supaya Panjang Umur  :
Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen.

11.Manfaat Lari Pagi Untuk Memperlancar peredaran darah .

12.Manfaat Lari Pagi Agar Kaki akan tampak lebih atletis , wajah semakin tampak cerah dan kulit lebih sehat .

Itu dia beberapa manfaat olahraga lari pagi bagi kesehatan fisik maupun kesehatan mental.Semoga dengan berlari pagi tubuh kita akan lebih sehat dan selalu prima.

Tips agar lari pegi menyenangkan dan tidak membosankan adalah dengan jogging bersama teman-teman,keluarga atau yang paling mengasikkan bersama pasangan.Atau sambil mendengarkan music saat berlari pagi.Sehingga sehatpun bisa didapat dengan menyenangkan.

 

Read more

Tips Mencegah dan Mengatasi Dehidrasi

Dehidrasi adalah suatu keadaan berkurangnya cairan dalam tubuh akibat keluarnya cairan dari tubuh kita akibat aktivitas yang  kita lakukan.Dehidrasi biasa dialami pada saat cuaca atau suhu yang melebihi panas.

Dehidrasi bisa dialami  setiap orang dengan segala jenis kulit dan segala usia , khususnya bagi mereka yang memiliki jenis kulit kering,terutama saat panas.

Hati-hati sebelum dehidrasi ini terjadi.Karena dehidrasi ini bisa menyebabkan kulit lebih cepat mengkerut dan kecantikan pun akan mudah berkurang.Sehingga dibutuhkan pencegahan dehidrasi sebelum mengalaminya.

Untuk mencegah atau mengatasi dehidrasi,tips berikut mengkin bisa dilakukan :

1.Minumlah banyak cairan,apalagi pada saat cuaca panas,tubuh akan banyak mengeluarkan cairan dalam bentuk keringat.Minimal untuk kulit normal 8 gelas sehari,sehingga selain untuk mencegah dehidrasi,juga untuk menjaga kecantikan.

2.Mengkonsumsi minuman berenergi,karena dapat mendorong orang-orang aktif lebih banyak minum cairan karena kandungan rasa dan sodium tinggi di dalamnya.

3.Hindari mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein.Kedua jenis minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi.

4.Hindari minuman yang mengandung carbonat karena pembakaran bisa menyebabkan penggelembungan atau perasaan penuh dan mencegah pemenuhan konsumsi cairan.

5.Jika keluar ruangan ,sebisa mungkin menggunakan pakaian berwarna terang dan berukuran pas.

6.Jika kondisi cuaca yang panas,usahakan untuk selalu di tempat yang terang,yang terlindungi dari sinar matahari yang menyengat dan lindungi kulit dengan sunblock kapan saja.

Itu dia tips mencegah dan mengatasi dehidrasi.Cegah sekarang juga,sebelum mengalami dehidrasi ini.

Semoga bermanfaat,nantikan tips kesehatan berikutnya.

Read more